بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى بناء عضلات قوية ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر مهم. يُستخدم البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. هناك العديد من أنواع البروتين المتاحة في السوق، لكن بعضها يناسب بشكل أفضل أهداف زيادة كتلة الجسم .
- يفضل بروتين الحليب أو البيضة للعديد من الأشخاص.
- يمكنك استشارة أخصائي تغذية لمعرفة أفضل نوع من البروتين بالنسبة لك أهدافك.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول كمية كافية من الماء. يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات ويساعد على الحفاظ على ترطيب .
أفضل الأطعمة لزيادة كتلة العضلات
بناء كتلة عضلية صحية يجب عليك الاهتمام بالنوعية والكمية من الأطعمة التي تتناولها.
من الأنواع الأساسية من المواد الغذائية {التي يجب أن يأكلها الرياضيين لزيادة كتلة العضلات | هي البروتينات.
من {أفضل المصادرلمتلقون بروتين الدجاج , المأكولات البحرية, البيض|.
بالإضافة إلى البروتينات, ينبغي عليك تناول {كمية كافية منالنشويات ل أداء تمارين جسدية.
من أفضل مصادر الكربوهيدرات الأرز brown
احرص/تأكد/حافظ على more info شرب/تناول/استهلاك الكثير من الماء/ماء كافيا/سوائل صحية خلال اليوم/اليومية/بانتظام.
خطة التغذية لـ أكس ماسل: من البداية إلى النهاية
يُعدّ زيادة كتلة العضلات مهمة لأي شخص يهدف إلى تحسين لياقته. ولتحقيق ذلك، يلعب المخطط الغذائي دور كبير.
وإذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات من خلال مباشرة,، فإليك خطة التغذية المثلى لـ أكس ماسل:
- اختر أهدافك.
- تناول نسبة من البروتين الملائمة.
- أحمل المقويات.
- تجنب الخضروات.
- أكل الماء.
شراب بروتين، هل هو ضروري لِـ أكس ماسل?
يعتبر الرياضة/التمرين/ التدريب من أهم العوامل في زيادة/تطوير/قوة العضلات، و شراب/بروتين/ملحوظات البروتين من المكونات/العناصر/المواد الرئيسية التي تساهم في نمو/تطوير/تعافي العضلات.
فكر/يُعتقد/يرجح البعض أن شراب/بروتين/أقراص البروتين ضروري لِـ أكس/زيادة/تطوير الحد من/كثافة/معدل العضلات. ولكن، هل هذا صحيح/هي حقيقة/يُمكن الإحاطة بيه?
في/من/بعض الحالات قد يكون/قد لا يكون/يحتاج البروتين من مصادر/عناصر/مظاهر خارجية لِـ دعم/تطوير/زيادة النمو/قوة/تطور العضلات.
ولكن/إلا أن/ومع ذلك، أفضل/يمكنك/يُمكن الحصول على الكثير/معظم/بِمقدار كافٍ البروتين من مصادر/طعام/وجبات طبيعية/صحيحة/قوية.
- اللحوم/الفواكه/الخضروات
- البيض/الشعير/الحليب
- الخبز الكامل/الأرز البني/المكسرات
يُنصح/يمكن استشارة/يفضل طبيب/مُتخصص/أخصائي للتعرف على كمية/مقدار/كفاءة البروتين التي يتطلبها/يحتاجه/تحتاج إليه جسمك وتحديد ما إذا كان الرياضة/التمرين/ التدريب يحتاج/يُمكن الإحاطة بيه إلى شراب/بروتين/معدل.